Stilul de alimentație și momentul în care consumăm ultima masă a zilei pot influența modul în care corpul nostru se pregătește pentru odihnă. Iată câteva aspecte de luat în considerare în legătură cu influența negativă a mâncatului la ore târzii asupra somnului:
Procesul de Digestie: Când mâncăm, corpul nostru începe procesul de digestie pentru a descompune alimentele în substanțe nutritive absorbabile. Acest proces necesită energie și poate interfera cu starea de odihnă. Risc de reflux acid: Consumul de mâncare cu puțin timp înainte de a merge la culcare poate crește riscul de reflux acid. Aceasta poate cauza disconfort gastric și chiar insomnie, deoarece poziția culcat favorizează refluxul. Nivelul de glicemie:
Mâncatul la ore târzii poate afecta nivelul de zahăr din sânge, ceea ce duce la trezirea pe timpul nopții. Alegerea alimentelor cu un indice glicemic scăzut este importantă pentru a menține stabilitatea glicemiei. Metabolismul și caloriile excesive: Consumul de calorii excesive înainte de culcare poate duce la o creștere a metabolismului, ceea ce poate face mai dificilă intrarea într-o fază profundă de somn. Efecte asupra ritmului circadian: Mâncatul la ore târzii poate afecta ritmul circadian, sistemul intern de ceas biologic al corpului nostru. Acest lucru poate perturba ciclul normal de somn și trezire. (v.t.)
